[...] zwiekszyc mase miesniowa, poprawic obwody i sile. Chce trenowac 3x w tyg silownia i 2x taekwondo. Znam sie na diecie, bo od dlugiego czasu czytam sfd. Pytanie jest takie: jakie suplementy stosowac. No i najwazniejsze: czy moge sobie pozwolic na to Taekwondo 2x w tyg i czy np za rok bede wazyl ok 5kg wiecej przy dobrym planie, diecie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Od 3 miesięcy uczęszczam na siłownię i od 2 biore gainer. Nie mam ułożonej żadnej diety. Odkąd chodzę na siłownie staram się po prostu jeść produkty z dużą ilością białka i ograniczam słodkie, gazowane napoje itp. Mam 193cm wzrostu i 95 kg wagi (przed siłownią byo 92-93kg). Kiedyś zwracając się do sfd.pl z pytaniem (dotyczącym siłowni, [...]
[...] tłuszcze: 110g (tłuszcze z 300g jajek oraz z 300g makreli + 50g orzechów laskowych lub włoskich) węgle: 100g (płatki górskie rano + po treningu ziemniaki) co sądzicie ? 2.jakie jest jego zapotrzebowanie kaloryczne oraz 3.ile obecnie zjada kalorii dziennie na podstawie przedstawionych przeze mnie danych? (jak to policzyc?) 4. czy w przypadku [...]
[...] oburącz 8-6-4 III TRENING Nogi: Przysiady ze sztanga 6-4-4-2 Uginanie nóg w leżeniu 8-8-8 Prostowanie nóg w siadzie 8-8-8 Wznosy 3xMAX Barki: Wyciskanie hantli 6-6-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-6-4 No i kluczowe pytanie... Co z brzuchem? Zawsze mam z nim problem i nie wiem gdzie go wrzucić (jakie robić ćwiczenia?). Może A6W, bądź ABSII?
Jakie sa cwiczenia na ta czesc klatki (zielona kreska) Bo nie widze roznicy od kiedy cwicze a reszta fajnie rosnie. Po treningu nie czuje tam zadnej roznicy czy zmeczenia. u mnie wyglada to mniej wiecej tak (czerwona kreska)jakby nie bylo czesci miesnia .
1. WIEK: 33 2. WAGA: 110 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:-127 -udo:68 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: 4 razy 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA 6 miesiecy 11. POZIOM 12. [...]
[...] większy, jak to w pracy. Dieta może być jak najbardziej urozmaicona, pieniądze w tej kwestii nie grają roli na Diete, bo zdrowie i dobra forma to najważniejsze. Suplementy jakie również polecacie mi brać na początek, Nie chodzi mi również o szybkie efekty bo wiem że dobra budowa ciała to przede wszystkim cierpliwość no i ciężka praca. Jeśli [...]
Cześć. Pisze tu poniewaz chce porady odnosnie suplementów. Troche czytałem ale nadal nie wiem dokladnie co do czego słuzy itp. Zaczne od tego ze od około 5 miesiecy lece na masie. Nie mam szczegolnej diety. Jem duzo białka(jaj, nabiał, ryby miesa) a kalorii jest około 2500-2800. Bedac na redukcji zapewne zmniejsze ilosc kalorii oraz wegli nie [...]
Cze!!! Mam problem z ułożeniem planu ćwiczeń(wiem, że każdy inaczej reaguje na bodźce, itp), albo powiedzcie jakie są zasady treningu lub dajcie jakiś przykład. Wcześniej trenowałem 1,5 roku judo co mi dało bardzo dużo, ale od ok 0,5 roku przestałem uprawiać tą szlachetną dyscyplinę sportową i nie mogę wznowić z przyczyn losowych. Ale jak [...]
[...] i zaczesaną w bok. Tych rzeczy używałem: guma - trzymała na krótko, w dodatku guma po pewnym czasie sie kruszyła, i wyglądało to na łupież pianka - tu osiągałem efekty o jakie mi chodziło, było idealnie, ale... włosy mi osłabły. Gdy 24h po nałożeniu pianki biorę prysznic, widzę na posadzce masę wypadniętych włosów. Dodam jeszcze, że piankę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub mesterolon pod koniec redu? 4. Czytalem o staku ECA, sprobowalem pare razy, ale zamiast efki polecial sudafed, naprawde czuc kopa, ale nigdzie dokladnie nie znalazlem jakie konsekwencje zdrowotne moze przyniesc. Wyjasni ktos? 5. Koniecznie musze ciac kcal do nqprawde niskich wartosci, tzn 2200 i w dol w moim przypadku? Obecnie lece 2900, [...]
[...] wystepuję w fazie: koncentrycznej eksentrycznej konc-eksc 4. kiedy mówimy o dynamicznej pracy mięsnia (jaki powienien być zakres ruchu) Dodatkowo byłbym wdzięczny za jakies informacje lub linki na temat: Przepisów w kulturytyce (tylko po polsku...) Kategorie wagowe a wzrost- limity Superkompensacji i nadkompensacji (czy są wogóle jakieś [...]
[...] na mase, mam troche supli do dyspozycji i chciałem je wykorzystać, Na wstępie chciałem zaznaczyć że nie posiadam diety ale staram sie jeść w miare zdrowe jedzenie. Suple jakie mam do dyspozycji to: -Creatine Mega Caps 300cap. -Creapure Monohydrate 250 cap. -Cell Pump 3 puchy po 450g. -Monstar Mass 7kg -Tribusteron 90 -Animal Flex z tych supli [...]
chce zamowic tren prop z pmp winko balkan ,hcg i colomid ile czego musze kupic i jak brac 1. WIEK: 31 2. WAGA: 112 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: zaczynam za dwa tygodnie glownie zwiekszona ilosc bialka reszta bedzie kontrolowana z efektami -białko: -węglowodany: [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:160 -przysiad:140 Witam chciałbym pomoc przy ułożeniu cyklu za jakieś 3 miesiące po lekkiej redukcji na 3 środkach enan,winko bold lub meta enan i bold 1-6 meta 30mg ed 1-16 bold 750mg week 1-6 enan 250mg week 7-18 enan 500mg week lub [...]
witam dostalem wczoraj pierwszy zastrzyk diproposu jezeli ktos stosowal ten steryd wczesniej to prosze napisac jakie sa efekty. ja mam naderwany przyczepy rotatorow w prawym barku juz pol roku mnie boli. czy mozna pic alkohol stosujac takie sterydy lecznicze czy absolutnie nie ? dzieki z gory
[...] wymiary: bic 38,5, klatka 115, pas 85? cel: przyrost siły i masy mięśniowej Dodam jeszcze że spadki szybko nadrobiłem. Zażywałem suplementy jak HMB,CREATINE,NITROBOLON, Koncentraty białka serwatki z węglowodanami itp. Prosił bym o wyznaczenie dawkowania tych sterydów ile razy w tygodniu i jakie dawki, I do tego co wybrać Clomid czy Nolvadex?
[...] propa przed wakacjami, od października jestem na masie i od 77 wpadło do ok. 88kg . Mój cel przy moim wzroście to 100kg. Czy sam prop solo będzie okej na pierwszy cykl ? Czy jakieś badania beda mi potrzebne? Moge wrzucic foto jesli bedzie potrzebne 1. WIEK: 20 lat 2. WAGA:88 kg 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 62 -talia: [...]
dziewczyna kupila sokowirowke i codziennie robi sobie sok z kilku marchewek, pamietam ze czytalem gdzies, ze duze dawki witaminy A sa toksyczne dla organizmu, wiec jakie mniej wiecej ilosc tych marchewek beda ok ? jakby jezscze ktos podrzucil linka o toksycznosci i skutkach ubocznych wit.A to bylbym bardoz wdzieczny
